2012-05-10T00:59:25Z computrainer-lab tag:blog.so-net.ne.jp,2010:computrainer-lab computrainer-lab So-netブログ Copyright (c) 2012, computrainer-lab 2012-05-10T00:59:25Z 2012-05-10 09:58:54+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.27453148

コンピュトレーナー最新製品情報
lab@computrainerjapan.com ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-05-10 09:58:08+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.53050183

OSJ湘南クラブハウス、5月のコンピュトレーナー・クリニックのスケジュールが決まりました。

・5月19日（土）15時30分～18時
コンピュトレーナー・ペダリング・アナリシス（40分ごと）

・5月27日（日）15時00分～18時
コンピュトレーナー・パワープロファイル・テスト&トレーニングクリニック（40分ごと）

もっと有効に、持っているパワーをスピードに生かすにはどうしたらいいのか。どうしてバイクの後だと、いつもランが走れないのか。こんな疑問に答えてくれるのがCTペダリング・アナリシスです。

また、新メニュー「パワープロファイル・テスト＆トレーニングクリニック」では、パワー測定を行い、バイク・フィットネスの長所短所をチェックします。トレーニングは、まずはご自身の能力を評価するところから始めましょう！（テストの際には体調を整えていただいた上でご参加ください）

場所：OSJ湘南クラブハウス（鎌倉氏材木座）
要予約：お問い合わせは直接OSJ湘南クラブハウスまで
0467-61-2235
info@outdoorsports.jp ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-04-02 22:52:40+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.52249648

OSJ湘南クラブハウス、4月のコンピュトレーナー・クリニックのスケジュールが決まりました。

・4月8日（日）15時～18時
コンピュトレーナーを使った「ペダリングアナリシス」

・4月28日（土）15時～18時
「パワープロファイル・テスト&トレーニング」

もっと有効に、持っているパワーをスピードに生かすにはどうしたらいいのか。どうしてバイクの後だと、いつもランが走れないのか。こんな疑問に答えてくれるのがCTペダリング・アナリシスです。

そして、この春からの新メニューが「パワープロファイル・テスト＆トレーニングクリニック」。パワー測定を行い、バイク・フィットネスの長所短所をチェックします。トレーニングは、まずはご自身の能力を評価するところから始めましょう！

場所：OSJ湘南クラブハウス（鎌倉氏材木座）
要予約：お問い合わせは直接OSJ湘南クラブハウスまで
0467-61-2235
info@outdoorsports.jp ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-02-27 11:46:42+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.50392302

CTトレーニング・クリニックの講師のご依頼を承っております！


たとえば…

・コンピュトレーナーを使ったペダリング・アナリシス
　　- ペダリングスキルの解析とアドバイス（30分～）
　　　持っている力をより有効に使うためにはペダリングスキルの改善が必要です。
　　　　　マルチジョイント動作に着目したフォームフィッティングも行います。

・パワープロファイル・テスティング
　　- パワー（ワット）を測定してパフォーマンスを評価（30分～）
　　　パワートレーニングのスタートはまず自分自身の能力を知ることからです。
　　　　　「パワープロファイル・テスティング」は、サイクリングに求められる能力を総合的に評価し、
　　　　　個人差に応じてもっとも必要とされるトレーニング方法をアドバイスするプログラムです。

・パワープロファイルの結果に基づくパワートレーニング・プラン
　　- 目標レースに応じたピリオダイゼーション・プランの作成（60分～）
　　　ただトレーニングを行うだけでは速くはなれません。じょうずに期分けをしてより高いピークを！

・トライアスロン＆サイクリング・トレーニング・クリニック
　　- 科学的根拠に基づいたトレーニング・アドバイス（60分～）
　　　理論と最新の研究に基づいて、より有効なトレーニング方法をご指導。トレーニング相談も。
　　　
・レースやトレーニングのためのニュートリション・クリニック
　　- 適切なエネルギー＆水分補給、サプリメントの摂取方法（45分～）
　　　スポーツ・ニュートリションのいろいろな疑問にお答えします。
　
・ダイエット＆ウェイト・マネジメント
　　- 科学的根拠に基づいたダイエットと体重の考え方と実践方法をアドバイス（45分～）
　　　運動を行ってもやせないのには理由があるのです。

など、ご要望やご予算に応じた内容をアレンジいたします。

個人でもグループでも、超初心者からエリート選手まで。全国どこへでも「アイアンマンのつくり方。」の著者が直接お伺いいたします。

お問い合わせやCTトレーニング・クリニック開催のご相談は、コンピュトレーナー・ジャパンまで。
info@computrainerjapan.com
facebook.com/computrainer.japan ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-02-12 14:20:28+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.49799521

OSJ湘南クラブハウスでコンピュトレーナーを使ったペダリング解析＆トレーニングクリニックを行います。
もっと有効に、持っているパワーをスピードに生かすにはどうしたらいいのか。どうしてバイクの後だと、いつもランが走れないのか。こんな疑問に答えてくれるのがCTペダリング・アナリシスです。

日時：3月10日（土）15時～18時
場所：OSJ湘南クラブハウス
要予約：お問い合わせは直接OSJ湘南クラブハウスまで
0467-61-2235
info@outdoorsports.jp

データを見ながらご自身のペダリング・スキルを確認してレベルアップを目指しましょう！
ご参加者全員に解析データシートをご提供いたします（下図はサンプル）。


]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-01-25 13:32:19+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.48997599

青山トライアスロン倶楽部主催のコンピュトレーナーを使ったペダリング解析＆トレーニングクリニックを行います。

【日時】2月10日（水）19:30-21:00（受付19:15-19:30）
【場所】東京体育館第3会議室
【参加費】メンバー：2,000円
　　　　　　ビジター：3,000円
【対象】バイクのパフォーマンスを改善したい方
【定員】30名
【申込み】青山トライアスロン倶楽部 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2012-01-21 10:37:04+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.48868674

OSJ湘南クラブハウスでコンピュトレーナーを使ったペダリング解析＆トレーニングクリニックを行います。

日時：2月11日（土）15時～18時
場所：OSJ湘南クラブハウス
要予約：お問い合わせは直接OSJ湘南クラブハウスまで
0467-61-2235
info@outdoorsports.jp

データを見ながらご自身のペダリング・スキルを確認してレベルアップを目指しましょう！ ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-12-06 22:18:39+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.47215805

12月4日、タイのプーケットで開催されたアイアンマン70.3 Asia-PacificチャンピオンシップでCTユーザーのマイケル・ラエラート（ドイツ）とメリッサ・ロリソン（オーストラリア）が男女それぞれ総合優勝を果たしました。

男子2位にはリッチー・カニンガム（オーストラリア）、同8位にマット・リード（USA）、女子10位にアマンダ・スティブンス（USA）が入賞しています。

また、同じ日にオーストラリアのバッセルトンで開催されたアイアンマン・ウェスタン・オーストラリアでは、ピーター・バブロゼック（チェコ）が男子総合6位に、ケイト・ベビラクア（オーストラリア）が女子6位に入賞。

これで、2011年のCTアスリートのポディウム・フィニッシュ（入賞）の合計が「248」になりました。総合優勝79回、2位41回、3位35回をCTユーザーたちが勝ち取っています！ ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-24 14:17:40+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46818368

11月23日にトライアスロンショップATHLONIAの水曜日セミナー「スイゼミ」で、コンピュトレーナーを使った「パワートレーニング」についてのセミナーが開催されました。そのときに使用したスライドショーをご覧いただけます。


今回のスイゼミでは、「インドアトレーニング」の活用法と、実際にコンピュトレーナーを使ったデータ解析（「PerfPRO™」を用いたパワープロファイル解析、「スピンスキャン™」によるペダリング解析）を行いました。



たくさんのご来場ありがとうございました！

なお、今後、USTREAMでコンピュトレーナーに関する情報やコンピュトレーナーを使ったトレーニングなどのウェビナー「コンピュトレーナーLab」を開催します。

また、コンピュトレーナーに限らず、トライアスロン、サイクリング、ランニングなどに関するトレーニングやニュートリション、コンディショニングについてもライブ配信予定です（現在、準備中）。

USTREAMライブ・ウェビナー「コンピュトレーナーLab」をお楽しみに！後日、配信スケジュールをご案内します。



お問い合わせはこちらまで→computrainer.japan@gmail.com ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-22 21:37:02+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46359973

エネコ・リャノス（スペイン）

アイアンマン・ハワイ2011ですでに大活躍したCTアスリートですが、その後も各地で活躍を続けています。

11月5日のアイアンマン・フロリダでは、アメリカのジェシカ・ジェイコブスが女子で総合優勝しました。しかも、サブ9（8時間55分）でのフィニッシュ（バイク・スプリットは4時間53分）。アイアンマンで9時間を切る数少ない女子選手の一人となりました。

2年前のハワイのビーチで、車が故障していたときに手助けしてもらったことが今でも記憶に鮮明に残っています。Good job, Jessica!!!

そして、つい先日11月20日に開催されたアイアンマン・アリゾナでは、スペインのエネコ・リャノスがサブ8のタイムで男子総合優勝しました。女子総合優勝は8時間49分という驚異的なタイムでイギリスのリアンダ・ケイブ。リアンダは10月のハワイでも総合3位の好成績を残しています。

立冬を過ぎ、国内ではこれからオフシーズンといったところですが、海外ではとどまることなくCTアスリートが快進撃を続けています。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-17 12:47:26+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46607134

PerfPROはコンピュトレーナー・ユーザー向けに開発された3rd partyソフトウェアです。近日リリース予定の「RacerMate One (RM1)」にも対応している優れもの。

PerfPROでは、トレーニング・ログを記録できるだけでなく、トレーニング・プランも作成でき、スイム、バイク、ランをはじめさまざまな種目のデータを記録することができますのでトライアスリートやサイクリストはもとよりクロストレーニングを行うすべてのアスリートにとって非常にパワフルなツールとなります。

また、さまざまなトレーニング・デバイス、たとえばコンピュトレーナー、ガーミン、Tacx、PowerTap、SRM、iBikeなどのデータを解析することができ、詳細な統計情報をもとに現在のパフォーマンスやトレーニングによる進歩を総合的に評価することができます。

ワット（パワー）をはじめ、心拍数やケイデンス、スピード、距離などはもちろんのこと、Normalized Power（NP）やIntensity Factor（IF）、Training Stress Score（TSS）などのTrainingPeaksのパラメター、BikeScoreなどのPhysFarmのパラメターなどの設定や解析も行うことができます。

そして、CTユーザーにとって嬉しい機能は、コンピュトレーナーのパフォーマンス・ファイルを読み込んで詳細に解析することができること。実際に使ってみると、まさにCTユーザーために開発されたソフトウェア。さらにコンピュトレーナーの素晴らしさが拡大されます。

これまではコンピュトレーナーCSを使った方法や、いったんテキスト・ファイルに変換した後に表計算ソフトで少々面倒な手順を踏む必要がありました。

しかし、PerfPROを用いれば、トレーニング後にパフォーマンス・ファイルを読み込むだけで、これまで3DソフトウェアやRCVだけではできなかったさまざまなデータが一度に解析され表示されます。

もちろん、必要に応じたカスタマイズも可能。たとえば、「5分間のベスト・ワット」をパフォーマンス・ファイルから抽出したり、パフォーマンス・ファイルの「15キロ地点から23キロ地点の平均や最大ワット」なども任意に選択することができます。

また、スピン・スキャンのデータも数字とグラフで見ることができます。そして、これらのデータを蓄積していくことにより、単なるパフォーマンスの解析だけでなく、一定のタイムフレームにおけるトレーニングによる進歩をトラックしたり、過去のデータと比較することも可能です。

しかも、3Dソフトウェア（.3dc）、マルチライダー（.mrc、.crs）、コーチング・ソフトウェア（.erg、.crs）で使用するコース・データの作成や既存のコースの編集もできますので、もうこれ一つでコンピュトレーナーに必要なすべてのオフ-トレーニング作業を行うことができるのです。

PerfPROの詳細と購入はこちら
＊14日間の試用もできます。ダウンロードはこちら

姉妹品PerfPRO CS Exporterは、コンピュトレーナーCSのパフォーマンス・ファイルを一度にまとめてテキスト・ファイルに変換するソフトウェアです。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-11 22:52:19+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46445132

アイアンマン/アイアンマン70.3を目指すトライアスリートのための
5～20週間コンピュトレーナー・トレーニング・プログラム
ダウンロード ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-09 14:11:53+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46366068

コンピュトレーナー・コーチング・ソフトウェア（CS）では、エルゴ・ファイル（.erg）を作成することにより、パワー（ワット）を目標値に設定して、一定負荷でのパワー・トレーニング・プログラム（エルゴ・モード・パワー・トレーニング）を行うことができます。

設定された時間とワットの組み合わせにより、コンピュトレーナーCSがロードジェネレーターの抵抗を自動的にコントロールし、また、走行スピードが遅く（速く）なっても、ロードジェネレーターの抵抗を増加（減少）させることによって常にワットを設定値に保ちます。

たとえば、目標とするワットと時間を設定して自由に組み合わせることにより、一定ワットのペース走やワットに増減をつけて所定の回数を繰り返すインターバル・トレーニング、また一定時間ごとにワットを増加（減少）させる漸進負荷トレーニング・プログラムを作ることが可能です。

コンピュトレーナーCSエルゴ・モード・パワー・トレーニング用ergファイルの作成についてはこちらから。

ergファイル自動作成プログラム

ergクリエーター

# Sets（セット数）、Work Minutes（ワーク時間（分））、Work Watts（ワーク・ワット）、Rest Minutes（レスト時間（分））、Rest Watts（レスト・ワット）を入力し、[submit]をクリックすると自動でergファイルが作成される便利なプログラム

Erg Workout Generator

好みのワークアウト（Workout Type）とワークアウト時間（Workout Time）を選択し、該当するergファイルを探すこと（[Search]）ができる。FTPを入力し、好みのワークアウトを選択して[Generate Bundle]をクリックすると、自動で選択したメニューのergファイルが作成される

Sufferfestワークアウト・ビデオerg（7種類）
FTPを入力すればSufferfestワークアウト・ビデオと同じメニューのergファイルが作成される。メモ帳（Notepad）などのテキスト編集ソフトウェアを用いてCS用にファイルを作成する

本サイト掲載の関連記事 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-11-01 10:04:19+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.46046115

トライアスロンショップATHLONIAの水曜日セミナー「スイゼミ」で、コンピュトレーナーを使った「パワートレーニング」についてのセミナーが開催されます。

日時：11月23日水曜日15:30～
場所：トライアスロンショップATHLONIA
予約：不要
参加費：500円

コンピュトレーナーを例に、インドアトレーナーによるパワートレーニングについて解説し、実際に体験していただくことができます。詳細はこちら。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-10-28 09:45:44+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.45875262

10月8日にハワイ島コナにて開催されたアイアンマン・ワールド・チャンピオンシップで、今年も昨年と同様、コンピュトレーナー・アスリートが表彰台を独占！
男子
1位　クレイグ・アレキサンダー（オーストラリア）
2位　ピート・ジェイコブス（オーストラリア）
7位　レイナルド・ティシンク（南アフリカ）
9位　ルーク・マッケンジー（オーストラリア）

女子
2位　ミリンダ・カーフレー（オーストラリア）
3位　リアンダ・ケイブ（イギリス）
4位　レイチェル・ジョイス（イギリス）
9位　ケイトリン・スノウ（アメリカ）
10位　ヴァージニア・ベラサティグ（スペイン）

コナの表彰台男女20人のうち、9人がコンピュトレーナー・アスリートでした！

画期的なバイク・トレーニングで2010年ハワイのバイク・スプリットを16分短縮し、今年総合2位に入ったピート・ジェイコブスのコメントです。

「かなりの時間をバイク・トレーニングに費やしました。そして、その多くはコンピュトレーナーでのトレーニングで、ロードで走る時間より多いものでした。」

「ロードでのトレーニングと違って、コンピュトレーナーでは脚を休ませることがありません。長時間コンスタントにワットを維持することができ、調子が上がってくると、さらにワットを上げることができます。疲れてくるとワットを下げますが、それでもケイデンスを維持し筋肉によい記憶を残すことができます。これはロードでは不可能なことです。」

2011年シーズンは、コンピュトレーナーでトレーニングする40人以上のプロ・トライアスリートが実に130ものレースで表彰台に上っています（結果の詳細はこちら）。

これらのプロ・トライアスリートの中にはコンピュトレーナーを使い始めてから優勝を初めて経験したアスリートも多く、もはやハワイトップ10の必須トレーニングマシンとなっています。

もちろん、一般のエイジグルーパーでもパフォーマンスアップを図る上では欠かせません！
ぜひ2012年シーズンに向けて、今こそ最強のパワー・トレーニングを！

]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-02-08 22:01:40+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.31866950

現在のFTPの93％（250ワット）で20分を2本、100％（270ワット）で1分を5本行った。



100％FTP（270ワット）1分を5本はそれほどでもなかったが、93％FTP20分を2本はなかなか脚にきた。でも、ケイデンスも落とすことなく（平均92rpm）、今回も順調に予定通りのメニューを実行することができた。

上図はWKO+に取り込んだワークアウト「サブFTP」の実際のデータ。コンピュトレーナーできっちりワット（黄色線）が制御されていることがわかるだろう。心拍数（赤線）は150-160bpmだった。100％FTP（270ワット）では1分間なのでそれほど心拍数は上がらない。

今週は「ビルド期①」の3週目。今週のバイク・トレーニングは「テンポ」ライド1時間と週末の「エンデュランス」ライド4時間。今日のワークアウトと合わせて週3回ではあるが、これまで順調にレベルアップを果たしている。これもコンピュトレーナーでトレーニングを行っているからこその成果であると信じたい。

来週4週目のリカバリー週の後、再度FTPテストを行うが、その結果が今から楽しみだ。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-02-06 22:27:23+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.31767621

個性豊かなサイクリスト10数名が集まり、ぞれぞれからとても興味深いデータを見せていただいた。
（下図はコンピュトレーナー・ラボ オリジナルのデータ例）



長年、北は北海道、南は九州まで、いろいろな場所で子供から大人までいろいろなサイクリストやトライアスリートの「ペダリング」を見ていていつも感じることは、バイクに乗る人それぞれのペダリング・スキルにはとても個性があるということだ。

その「個性」をコンピュトレーナーの「スピンスキャン」の機能を使って垣間見ることができる。そして、同時に思うことは、ペダリング・スキルには実は「理想」というものは存在しないのではないかといこうことだ。

たとえば、最も身近なペダリング・スキルの一つとして「ケイデンス」が挙げられるとするならば、生理学上、最もエネルギー消費の少ないrpmを「理想」と呼んだところで、それが「60rpm」である事実を受け入れ、そのケイデンスを好んで使うサイクリストはほとんどいないだろう。

優れた選手だからといって「理想」のペダリング・スキルを持っているとは限らない。同じように、通常サイクリストが好んで使うケイデンスが80-100rpmであるのには「理想」とは異なるワケがある。

「理想」を追い求めるのではなく、「個性」を生かす。その「個性」がさらに生かされつつパフォーマンスアップにつながるよう改善点を見つけ出すことが重要だ。

筋力や柔軟力、脚の長さや大腿/下腿のバランス、関節の可動域などさまざまな要素や個人差が複雑にミックスされて出来上がってきるペダリングを、皆が一様に「理想」とされるようなペダリングに当てはめるのは不可能に近い。

それよりも、「個性」を重視し、その中で意識すべきポイントや主観と客観の違うポイント、気付きによってパフォーマンスアップが見込めるポイントなどを挙げる。そして、それらの補正や修正に取り組むことによって、その「個性」はさらにレベルアップする。しかし、それらは他の「個性」にとっては何の役に立たないものかもしれないし、「理想」とはまだかけ離れているものかもしれない。

コンピュトレーナーの「スピンスキャン」は、そんな「個性」の重要性を再認識することができるツールでもあるのだ。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-02-05 22:06:57+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.31767068

FTP（270ワット）の60％-77％で4時間。もちろん、コンピュトレーナーで！



週末のロングライドは必ず外に出ていた数年前。毎週末はヤビツや秦野・中井方面で6時間以上乗っていたものだったが、SRMパワーメーターでデータを取ってみると、走行時間の25％程度は脚を回していないことがわかった。赤信号や交差点などでの減速、下りなど。長時間ライドを行っていてもその4分の1の時間は脚を止めてしまっている。

それなら、脚を止めることのできないインドアトレーナーで、アウトドアでの長時間ライドの4分の3乗れば同等のトレーニング量となり、しかも脚を回し続けなければならないことから、「エンデュランス」を目的としたトレーニングには最適だ。

これに気づいて以来、週末の「ロングライド」もインドアだ。つまり、今ではバイク・トレーニングはもっぱらインドアで外を走ることはない。でも、その成果は前々回お伝えしたように3ヶ月で22％のレベルアップ。もはやアウトドアでバイク・トレーニングを行う理由が見当たらない（外を走るのは気持ちよく爽快感があって楽しいが、トレーニングを目的とするなら別）。

今日のFTP60％-77％での4時間インドアライド。エンデュランス向上を目的としているため負荷は低めだが、3時間も超えるとけっこう辛くなる。コンピュトレーナーのエルゴモード（固定ワット）のプログラムを使っているため、設定されたワットが時間ごとに増減する。設定されたワットにしたがって手を抜くことなくペダルを回し続けなければならない。これが後半けっこう脚にこたえるのだ。

次回、来週末は同じく「エンデュランス」メニューで4時間。ただし、今回の設定ワットを全体で3％アップさせた。



TrainingPeaksの「CyclingPeaks ERG+」を使えば、こんなワークアウト作りもいとも簡単。しかし、ワークアウトを簡単に作れるものの、それを実行するのは大変。来週は「ビルド期①」の3週目。4週目のリカバリー週前のがんばりどころになるだろう。 ]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-02-04 00:47:20+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.31738617

2011年、コンピュトレーナーUKが選んだアイアンマン・エイジグルーパー（2009年アイアンマン・ハワイ完走）。



ニックがコンピュトレーナーで行ったトレーニング結果が以下だ。

2010年12月　20分間タイムトライアル平均パワー（CP20）＝293ワット
↓
2011年1月　同平均パワー＝304ワット

コンピュトレーナーを使ったトレーニングで、4週間に約4％の向上が見られた。
彼は2011年9月にUKで新しく誕生するアイアンマン・ウェールズを目指している。

「4週間で約4％のレベルアップは期待以上だ。これまでのトレーニングが正しかったことを示している。これからの4ヶ月ではさらに6％アップ（322ワット）を目指しているが、コンピュトレーナーを使えばそれも容易いだろう」。

前回書いたように、20分間平均パワー（CP20）はこれまでの3ヶ月間（13週間）で22％の改善が見られた。ベースラインが低かったとはいえ上出来と言える。

今後5月までのさらに13週間で10％超の改善はチャレンジングだろう。でも決して不可能ではないことをニックの成果が示してくれている。彼のベース期のトレーニングも「テンポ」（1時間のインターバル）と「エンデュランス」（3時間のステディ走）だったことから、同じようにこれまでのトレーニングが正しかったことを示していると言えるかもしれない。

明日は4時間の「エンデュランス」メニューを行う予定だ。
]]> 2012-05-10T00:59:25Z 2011-02-03 23:05:32+09:00 tag:blog.so-net.ne.jp,2012:computrainer-lab.31698122

2011年シーズンのトレーニング。

その後もバイク・トレーニングはコンピュトレーナーだけで行っている。

10月末にコンピュトレーナーで測定したFTP（Functional Threshold Power）=20分間の最大平均パワー（232ワット）から5％マイナスした値は「220ワット」だった。しかし、それも先週には270ワットになり、3ヶ月で22％の改善が見られた。



昨年のFTP最高値が266ワットであったことからすると、2011年はすでに昨年のベストを上回っていることになる。

現在、2011年トレーニング・プランでは「ビルド期①」の2週目。すでに「ベース期①②③」を終えた成果と言えるかもしれない。

今後、5月上旬のレースに向けて、これからの13週間でさらにビルドアップを図りたいと目論んでいる。目指すはFTP=300ワット。今から10％ちょっとのアップを目指すことになる。

これまでのトレーニングは、「ベース期」の前半では「テンポ」（FTPの76-90％を1時間）と「エンデュランス」（FTPの56-75％を3時間以上）を中心に行っていた。


テンポ・トレーニング（WKO+で解析したデータ。起伏に富む約32キロのコースで平均230ワット）


エンデュランス・トレーニング（コンピュトレーナーのエルゴモードでワット値を固定して3時間30分）

そして、「ベース期」の後半から「ビルド期」になって、「サブFTP」（FTPの90-100％をインターバル）を取り入れるようになった。


サブFTPトレーニング

この「サブFTP」ペースのトレーニングがけっこう効果的であり、それまでは「テンポ」ペースでもFTP向上に貢献したが、「ベース期」の後半から「ビルド期」で導入することによって新たな刺激となり、昨年を上回る今回のFTPにまで改善が見られた。

「サブFTP」ペースのトレーニングはコンピュトレーナーのエルゴモードで実施する。FTPの90-100％となるようあらかじめワットを設定しておく。

コンピュトレーナーでは自動制御によってワットを設定値に固定することができる。スピードやケイデンスの変化に応じて負荷装置（ロードジェネレーター）が抵抗を微調整し、常に設定ワットの負荷がかかるように制御されるから都合がよい。

FTP90％のワットで20分間を2本。インターバルをはさんで、今度はFTP100％のワットで1分間を5本。これが今週行ったワークアウト。来週「ビルド期①」の3週目はFTP93％（20分間を2本）+FTP105％（2分間を5本）を予定している。

5月のアイアンマンを目指しているため、スイム・ランのトレーニングも行っていることから、バイク・トレーニングは週3-4回が限度だ。しかし、それでも4週間ごとに約7-8％の改善が見られることは、コンピュトレーナーによるトレーニングがいかに効率がよく効果的であるかがわかる。

コンピュトレーナーで得られたワット値をもとに、アウトドアでSRMパワーメーターを使ってトレーニングを行っても何の違和感はない。このようにコンピュトレーナーで行うパワー・トレーニングにはワケがある。
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