CompuTrainer Lab

今日のワークアウトは「エンデュランス」。
FTP（270ワット）の60％-77％で4時間。もちろん、コンピュトレーナーで！



週末のロングライドは必ず外に出ていた数年前。毎週末はヤビツや秦野・中井方面で6時間以上乗っていたものだったが、SRMパワーメーターでデータを取ってみると、走行時間の25％程度は脚を回していないことがわかった。赤信号や交差点などでの減速、下りなど。長時間ライドを行っていてもその4分の1の時間は脚を止めてしまっている。

それなら、脚を止めることのできないインドアトレーナーで、アウトドアでの長時間ライドの4分の3乗れば同等のトレーニング量となり、しかも脚を回し続けなければならないことから、「エンデュランス」を目的としたトレーニングには最適だ。

これに気づいて以来、週末の「ロングライド」もインドアだ。つまり、今ではバイク・トレーニングはもっぱらインドアで外を走ることはない。でも、その成果は前々回お伝えしたように3ヶ月で22％のレベルアップ。もはやアウトドアでバイク・トレーニングを行う理由が見当たらない（外を走るのは気持ちよく爽快感があって楽しいが、トレーニングを目的とするなら別）。

今日のFTP60％-77％での4時間インドアライド。エンデュランス向上を目的としているため負荷は低めだが、3時間も超えるとけっこう辛くなる。コンピュトレーナーのエルゴモード（固定ワット）のプログラムを使っているため、設定されたワットが時間ごとに増減する。設定されたワットにしたがって手を抜くことなくペダルを回し続けなければならない。これが後半けっこう脚にこたえるのだ。

次回、来週末は同じく「エンデュランス」メニューで4時間。ただし、今回の設定ワットを全体で3％アップさせた。



TrainingPeaksの「CyclingPeaks ERG+」を使えば、こんなワークアウト作りもいとも簡単。しかし、ワークアウトを簡単に作れるものの、それを実行するのは大変。来週は「ビルド期①」の3週目。4週目のリカバリー週前のがんばりどころになるだろう。